最近，“秦昊减肥法”登上了热搜。

秦昊由于在之前电剧中的肥胖身材引发热议，又迅速瘦身，“秦昊减肥法”随之成为热门话题。

(资料图片)

不少人都纷纷去模仿秦昊的饮食减肥餐谱，却反而差点祸害自己身体。

据媒体报道，5月16日，来自山东的一名女生就模仿这种减肥方法，透露自己7天瘦下来5斤，但自己很快就出现身体不适，到了第三天身体就扛不住而去医院。

减肥，真不推荐节食！

减肥最关键的原则就是消耗大于摄入，只有当摄入热量小于消耗热量时身体才会逐渐燃烧脂肪，体重因此而逐渐下降。

因此很多人就干脆利用节食以达到少摄入热量的目的。

但节食并不是最好的减肥方式，反而可能会把身体拖垮，我们要用更加科学的方式来减肥。

过度节食时，身体所需的各种维生素和营养物质均无法得到补充，身体抵抗力下降，被病菌侵扰的概率大大增加。

由于身体长期缺乏足够的营养，代谢功能也会下降，从而导致一系列的胃病。长期节食还有可能导致厌食症，身体陷入病态的瘦弱无法恢复。

总而言之，通过节食来减肥有百害而无一利，短期的体重下降换来的却是千疮百孔的虚弱身体。

减肥并不是减掉体重秤上的数字，真正要减的是体脂率

相同体重的人，体脂率高的会显得很臃肿，更显胖，而且身体更无力。

体脂率低的人更瘦，相同重量的肌肉要比相同重量的脂肪体积更小，因此肌肉更多，更显瘦而且身体更有力量。

因此节食只能是让自身肌肉量往下掉，而脂肪的减少并不明显，最终导致身体虚弱而又虚胖。

1、科学的锻炼

大多数人的工作占据了一天中的绝大部分时间，可以用零零碎碎的时间来增加运动量，通过深蹲或者俯卧撑这种随时随地都能进行的运动来把空余时间填满。

如果有整块的时间可以安排用来运动，可以到健身房里跑步机上或者有氧骑车器械上连续运动三十分钟以上，可以有效消耗身体脂肪。

2、科学饮食

多吃粗纤维的食物，无论是蔬菜还是主食都要注意食用量。

粗纤维很难被人体彻底消化和吸收，其中所含营养物质相较其它绿叶蔬菜更少，但是能对肥胖有良好的效果，有助于心脑血管疾病，非常适合需要减肥的人食用。

3、建立科学减肥计划

很多人之所以变胖，其实是因为没有强大的意志力作为支撑，每次都会妥协于口味上的满足。在一次又一次的妥协中，体重也在随之而飙升。

制定长期的计划，每日打卡，或者找一起减肥的朋友相互督促，每天进步一点，几个月后就可以看到成效。

通过上述更科学的方法才能在保证健康的前提下，将体脂率降下去，恢复原来的苗条身材。整个科学减肥的过程也是一个磨炼我们意志力的过程，坚持下来会有很多收获。